Ansiedade Generalizada: Como Identificar se Você Tem
Ansiedade generalizada, como identificar se você tem: sintomas, causas e quando procurar ajuda.
A ansiedade, antes de tudo, é uma resposta natural do corpo a situações de estresse. Porém, quando você enfrenta um prazo apertado no trabalho, uma apresentação importante ou uma mudança significativa na vida, é completamente normal sentir preocupação e nervosismo. Portanto, essa ansiedade, na verdade, pode ser útil, ela nos prepara para lidar com desafios e nos mantém alertas. Afinal, é ela que nos faz olhar para os dois lados ao atravessar a rua.
Quando se preocupar?
Primeiramente, quando a preocupação passa a ocupar a maior parte do seu dia, interferindo no trabalho, relacionamentos, sono e qualidade de vida geral, pode ser um sinal de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). No entanto, diferentemente do medo pontual de uma situação específica, como o medo de falar em público ou de voar, a ansiedade generalizada é aquele sentimento constante de preocupação que não tem um gatilho claro e parece estar sempre presente, mesmo quando não há razão aparente para se preocupar.
Mantenha a calma
A boa notícia é que o TAG é altamente tratável. Dessa forma, com a ajuda profissional adequada, a maioria das pessoas consegue reduzir significativamente seus sintomas e viver com qualidade. Além disso, neste artigo, você aprenderá a identificar os principais sintomas da ansiedade generalizada, entenderá as causas por trás desse transtorno, descobrirá como ele afeta diferentes áreas da sua vida e, mais importante, saberá quando é o momento certo de procurar ajuda profissional.
Portanto, se você tem sentido-se constantemente preocupado, tenso ou ansioso sem saber exatamente por quê, continue lendo. Este guia pode ser o primeiro passo para entender o que você está vivenciando e encontrar o possível caminho para se sentir melhor.
O que é Ansiedade Generalizada? Entenda o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
Definição Clínica do Transtorno de Ansiedade Generalizada
O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é um transtorno mental caracterizado por preocupação excessiva e persistente sobre diversos aspectos da vida cotidiana. Em resumo, de acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), o TAG é diagnosticado quando uma pessoa experimenta preocupação excessiva na maioria dos dias durante um período de pelo menos seis meses.
Portanto, o que diferencia a ansiedade normal do TAG é a intensidade, a duração e o impacto na rotina da pessoa. Enquanto a ansiedade normal é proporcional à situação estressante e desaparece quando o problema é resolvido, a ansiedade generalizada é desproporcional, persistente e muitas vezes não está relacionada a uma ameaça real ou específica.
Como a Ansiedade Generalizada Afeta o Cérebro
Por exemplo, no TAG, há desequilíbrio em neurotransmissores como serotonina, GABA (ácido gama-aminobutírico) e noradrenalina. Em outras palavras, essas substâncias químicas são responsáveis pela regulação do humor e da resposta ao estresse. Por fim, quando estão desbalanceadas, o cérebro fica em um estado de “alerta” constante, interpretando situações neutras como potencialmente ameaçadoras.
Além disso, a amígdala — a região do cérebro responsável pelo processamento de emoções e medo — torna-se hiperativa em pessoas com TAG. Em resumo, isso significa que o “botão de pânico” do cérebro fica muito sensível, acionando respostas de ansiedade com frequência e intensidade maiores do que o necessário.
Ansiedade Normal vs. Ansiedade Generalizada: Qual é a Diferença?
|
Aspecto
|
Ansiedade Normal
|
Transtorno de Ansiedade Generalizada
|
|
Duração
|
Temporária, desaparece quando o problema é resolvido
|
Persistente, dura meses ou anos
|
|
Gatilho
|
Relacionada a uma situação específica
|
Pode ocorrer sem gatilho aparente
|
|
Intensidade
|
Proporcional à situação
|
Desproporcional e exagerada
|
|
Impacto na Vida
|
Mínimo ou nenhum
|
Interfere no trabalho, relacionamentos, sono
|
|
Frequência
|
Episódios ocasionais
|
Presente na maioria dos dias
|
|
Controle
|
Consegue controlar os pensamentos
|
Dificuldade em controlar os pensamentos
|
Os 12 Sintomas Principais da Ansiedade Generalizada: Reconheça os Sinais
A ansiedade generalizada se manifesta de formas diferentes em cada pessoa, mas existem sintomas comuns que aparecem com frequência. Esses sintomas podem ser divididos em três categorias: físicos, cognitivos e comportamentais.
Sintomas Físicos da Ansiedade Generalizada
Os sintomas físicos são frequentemente os mais perceptíveis e podem ser confundidos com problemas de saúde física, dessa forma, levando muitas pessoas a procurar diversos médicos antes de receber o diagnóstico correto.
1. Taquicardia e Palpitações
Um dos sintomas mais comuns é a sensação de que o coração está batendo acelerado, pulando batidas ou batendo de forma irregular. Isso ocorre porque a ansiedade ativa o sistema nervoso simpático, que prepara o corpo para “lutar ou fugir”. Por exemplo: o coração bate mais rápido para bombear mais sangue para os músculos, preparando o corpo para uma ação que muitas vezes não é necessária.
2. Tremores e Tremulações
Muitas pessoas com TAG relatam tremores nas mãos, pernas ou voz, especialmente em situações sociais ou de pressão. Isso é causado, como resultado da liberação de adrenalina e cortisol, hormônios do estresse que preparam os músculos para a ação.
3. Sudorese Excessiva
Por exemplo, suor nas mãos, testa ou axilas é outro sintoma físico comum. A transpiração excessiva é um mecanismo do corpo para esfriar-se, já que o metabolismo acelera durante a resposta de ansiedade.
4. Insônia e Dificuldades de Sono
A mente acelerada e os pensamentos recorrentes dificultam o adormecimento. Dessa forma, muitas pessoas com TAG acordam no meio da noite com pensamentos ansiosos ou têm sono leve e interrompido. A falta de sono, por sua vez, piora a ansiedade, criando um ciclo vicioso.
5. Fadiga e Cansaço Crônico
Por outro lado, apesar da dificuldade de dormir, muitas pessoas com TAG se sentem constantemente cansadas. Isso ocorre porque o corpo está em estado de alerta permanente, consumindo muita energia mesmo em repouso.
6. Dores de Cabeça e Enxaquecas
A tensão muscular associada à ansiedade, especialmente na região do pescoço e ombros, frequentemente, como resultado, surgem dores de cabeça tensionais ou enxaquecas.
7. Dor no Peito e Desconforto
Muitas pessoas com TAG relatam, por exemplo, dor ou aperto no peito, o que frequentemente as leva a procurar atendimento de emergência com medo de estar tendo um infarto. Porém, na maioria dos casos, a causa é a tensão muscular e a hiperventilação associadas à ansiedade.
8. Problemas Gastrointestinais
Além disso, náusea, dor abdominal, diarreia ou constipação são sintomas comuns. O sistema gastrointestinal é muito sensível ao estresse e à ansiedade, por isso muitas pessoas descrevem sentir “borboletas no estômago” ou ter o estômago “embrulhado”.
Sintomas Cognitivos da Ansiedade Generalizada
Os sintomas cognitivos afetam a forma como você pensa e processa informações.
9. Pensamentos Acelerados e Incontroláveis
A mente não para de funcionar. Você tem dificuldade em manter a concentração em uma coisa porque múltiplos pensamentos competem pela sua atenção. Frequentemente, esses pensamentos são catastróficos ou focados em possíveis problemas futuros.
10. Dificuldade de Concentração e “Mente Vazia”
Apesar dos pensamentos acelerados, muitas pessoas com TAG têm dificuldade em se concentrar em tarefas específicas. Além disso, você pode ler uma página de um livro e não lembrar do que leu, ou esquecer o que estava fazendo segundos depois de começar.
11. Preocupação Excessiva e Ruminação
Você se vê constantemente remoendo os mesmos pensamentos, imaginando cenários negativos que podem nunca acontecer. Além disso a preocupação pode ser sobre saúde, finanças, relacionamentos, trabalho ou praticamente qualquer aspecto da vida.
12. Sensação de Iminência de Perigo ou Desastre
Há um sentimento persistente de que algo ruim está prestes a acontecer, no entanto, não há evidência racional para isso. Essa sensação de “esperar o pior” é exaustiva e pode levar a comportamentos de evitação ou segurança.
Sintomas Comportamentais da Ansiedade Generalizada
Você pode evitar situações sociais, profissionais ou atividades que causam ansiedade, mesmo que sabe que evitar piora a situação a longo prazo.
A ansiedade pode levar à procrastinação, principalmente em tarefas que você percebe como ameaçadoras ou desafiadoras.
Você pode constantemente pedir reasseguração a amigos, familiares ou profissionais de saúde, mas o alívio é apenas temporário.
Causas da Ansiedade Generalizada: Por Que Isso Acontece?
A ansiedade generalizada raramente tem uma única causa. Portanto, ela resulta de uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Entender essas causas pode ajudar você a compreender melhor sua condição.
Fatores Biológicos e Genéticos
Se membros da sua família têm histórico de ansiedade, depressão ou outros transtornos mentais, você tem maior risco de desenvolver TAG. Estudos com gêmeos mostram que a genética é responsável por aproximadamente de 30 a 40% do risco de desenvolver transtornos de ansiedade.
Como mencionado anteriormente, o TAG está associado a desequilíbrios em neurotransmissores como serotonina, GABA e noradrenalina. Em resumo, esses desequilíbrios podem ser herdados ou desenvolver-se ao longo do tempo em resposta ao estresse crônico, bem como
Certas condições médicas podem aumentar o risco de ansiedade, incluindo problemas de tireoide, doença cardíaca, problemas respiratórios ou deficiência de vitaminas.
Fatores Psicológicos
Experiências traumáticas, abuso, negligência ou perda significativa durante a infância ou vida adulta podem aumentar a vulnerabilidade ao TAG.
Pessoas que estabelecem padrões extremamente altos para si mesmas e têm medo de fracassar são mais propensas a desenvolver ansiedade, bem como
Uma voz interna crítica e uma autoimagem negativa frequentemente acompanham a ansiedade generalizada.
Fatores Ambientais e de Estilo de Vida
Exposição prolongada a situações estressantes — como problemas no trabalho, dificuldades financeiras, conflitos relacionais ou mudanças de vida significativas — pode desencadear ou exacerbar o TAG.
A cafeína é um estimulante que pode aumentar os sintomas de ansiedade. Álcool, nicotina e outras substâncias também podem contribuir, além disso
A inatividade física está associada a níveis mais altos de ansiedade. O exercício é um dos tratamentos mais eficazes para reduzir a ansiedade, além disso
A falta de sono de qualidade piora a ansiedade, criando um ciclo vicioso.
Como o TAG Afeta Diferentes Áreas da Sua Vida
A ansiedade generalizada não afeta apenas o seu estado mental, em resumo, ela impacta praticamente todas as áreas da sua vida.
Impacto no Trabalho e Produtividade
A dificuldade de concentração, a procrastinação e o medo de avaliações podem levar a um desempenho reduzido no trabalho. Por exemplo, você pode evitar apresentações, reuniões ou oportunidades de promoção por medo da avaliação dos outros.
Impacto nos Relacionamentos
A irritabilidade, a necessidade constante de reasseguração e a dificuldade em estar presente (porque sua mente está preocupada) podem prejudicar seus relacionamentos com parceiros, familiares e amigos.
Impacto na Qualidade de Vida Geral
Muitas pessoas com TAG descrevem uma sensação de que estão “apenas sobrevivendo” em vez de realmente “vivendo”, isto é, atividades que antes eram prazerosas se tornam difíceis ou são evitadas.
Quando Procurar Ajuda Profissional: Sinais de Alerta
Primeiramente, se você reconheceu vários dos sintomas descritos acima, é importante considerar procurar ajuda profissional.
Aqui estão alguns sinais de alerta que indicam que é hora de conversar com um psicólogo ou psiquiatra:
Você se preocupa excessivamente na maioria dos dias durante pelo menos seis meses. Este é um critério diagnóstico importante para o TAG.
Seus sintomas interferem significativamente no trabalho, escola, relacionamentos ou outras áreas importantes da sua vida. Ou seja, se a ansiedade está impedindo você de fazer as coisas que quer fazer, é hora de procurar ajuda.
Se você reconhece que sua preocupação é excessiva, mas não consegue controlá-la, isso é um sinal de que o profissional pode ajudar.
Da mesma forma, se você está começando a evitar situações sociais, profissionais ou outras atividades, é importante intervir cedo.
Você tem pensamentos sobre prejudicar a si mesmo ou a outros. Se isso acontecer, procure ajuda imediatamente, seja através de um profissional de saúde mental, linha de prevenção ao suicídio ou serviço de emergência.
Portanto, se você notou que a ansiedade está piorando ou que os períodos de alívio estão ficando mais curtos, é um sinal de que o tratamento profissional pode ser benéfico.
O Que Esperar em uma Consulta com uma Psicóloga: Primeiros Passos
Se você decidiu procurar ajuda, é natural ter dúvidas sobre como será a primeira consulta. Dessa forma, aqui está o que você pode esperar:
A Avaliação Inicial
Primeiramente, na sessão inicial, a psicóloga fará perguntas detalhadas sobre seu histórico de saúde mental, sintomas atuais, história familiar, eventos de vida significativos e como a ansiedade está afetando sua vida. Em suma, essa avaliação ajuda o profissional a entender melhor sua situação e determinar o melhor plano de tratamento.
Frequência e Duração do Tratamento
O tratamento para TAG geralmente envolve sessões semanais. A maioria das pessoas vê melhorias significativas com o decorrer das sessões, embora a duração do tratamento varie dependendo da severidade dos sintomas e da resposta individual ao tratamento, porém, não se pode afirmar um número exato de sessões.
Possível Encaminhamento para Psiquiatra
Portanto, se a psicóloga achar que a medicação pode ser benéfica, ele pode encaminhá-lo para um psiquiatra. Assim como, medicamentos como antidepressivos são frequentemente prescritos para o TAG e podem ser muito eficazes, especialmente quando combinados com terapia.
Estratégias de Autocuidado Enquanto Aguarda Ajuda Profissional
Se você está esperando pela sua primeira consulta ou enquanto faz tratamento, existem várias estratégias que você pode implementar para ajudar a gerenciar seus sintomas:
Exercício Físico Regular
Limite de Cafeína e Álcool
Sono de Qualidade
Mantenha contato com amigos e familiares. O isolamento pode piorar a ansiedade.
Atividades prazerosas
Descanso
Conclusão: Você Não Está Sozinho
Se você reconheceu os sintomas da ansiedade generalizada em si mesmo, é importante saber que você não está sozinho. Milhões de pessoas em todo o mundo vivem com TAG, e a boa notícia é que é altamente tratável. Com a ajuda profissional adequada, a maioria das pessoas consegue reduzir significativamente seus sintomas e recuperar uma vida plena e satisfatória.
O primeiro passo é reconhecer que você pode estar lidando com ansiedade generalizada. O segundo passo é procurar ajuda profissional de uma psicóloga e/ou psiquiatra. Não há vergonha em buscar apoio, na verdade, é um sinal de autocuidado.
Se você está pronto para dar esse passo, estou aqui para ajudar. Uma sessão inicial pode ser o começo de uma jornada transformadora em direção a uma vida com menos preocupação e mais paz.
Ou, se preferir, [tire suas dúvidas pelo WhatsApp].
Psicóloga no Tatuapé